brzuch jpg

[...] ale nie ze względu na brak siły, ale na chwyt 2.Martwy ciąg 1x5x100, 4x5x112,5 3.Prostowanie siedząc jednonóż 4x10x50 4.Uginanie leżąc 4x15x40 5.Wspięcia siedząc 5x30 + brzuch Miska: 1. Kanapeczki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/17/8241592_DSC_0028.JPG 2. WPC + banan 3. Ziemniaki + kura + warzywa 4. Naleśniki 5. Grill Łącznie (B/W/T) [...]

[...] ma ochoty się napychać, a jutro nadrobię grillem xD Dodatkowo waga z dzisiaj to 74,3kg, masa do przodu niby, ale chyba idealnie wstrzeliłem się w rekomp, bo wydaje mi się że brzuch trochę bardziej się odsłonił. W następnym tygodniu pod koniec już na pewno będę miał nowy telefon z lepszym aparatem, więc wstawię zdjęcia lepsze :) [...]

Brzuch juz sie ladnie rysuje Cały czas do przodu :) 25.05.2017 Jeszcze był dzień bez treningu żeby nie obciążać za bardzo ręki. Makro trochę przekroczyłem przez kawałek szarlotki, bo babcia zrobiła i przyniosła, ale to nic. I tak zastanawiam się nad zwiększeniem WW w DNT do 150 albo 200, jeszcze zobaczymy po tym tygodniu, bo jednak lekko 2000kcał [...]

[...] 1x4x125 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić pięciu :( -Wypychanie nogami na maszynie 4x10x160 + wózek -Uginanie nóg leżąc 4x10x50 -Wspięcia na palce 4x10x50 + brzuch Miska: 1. Kanapki + Cini Minins http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/31/8385299_IMG_20170530_092746.jpg 2. Kura + warzywa + frytki [...]

[...] -Wypychanie nogami na maszynie 4x10x? - nie pamiętam ile już założyłem :/ -Uginanie nóg leżąc 4x10x60 -Wspięcia na palce 4x10x14 - robione jednonóż ze sztangielkiem + brzuch Miska: 1. Kanapki 2. WPC 3. Frytki + kura + warzywa http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/7/8463858_IMG_20170606_125148.jpg 4. Kopytka [...]

[...] najlepsze docięcie. Zapytany o to kogo zamierza pokonać na scenie odpowiedział 'wszystkich'. Phil i Dexter ważą 245 funtów, czyli 111 kg. Winklaar twierdzi, że poprawił brzuch od zeszłego roku. Essa chwali się, że jest w życiowej formie i zaskoczy wszystkich na scenie. Phil okazał szacunek Dexterowi za zdobycie pięciu zwycięstw na Arnold [...]

Poniedziałek - DT - Tydzień 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko 5g mono II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: wiejski [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 4 - DT Nr. 3 TYDZIEŃ Nr. 1 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynką + 110g półtłustego twarogu III posiłek 150g ryżu + gotowane kuraki + warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + kuraki VI posiłek 100g ryżu + 110g [...]

[...] opuszczanie 125kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=aGnELlYWP00 Kurde ciężko w tej ostatniej fazie w aktywnym opuszczaniu , no ale cóż plan jest bezlitosny Po treningu bialko+leucyna i pół godzinki aero Rano godzinka aero Yoo Zapraszam przy okazji do pasibrzuchów gdzie są już podsumowania całej dziesiątki http://www.sfd.pl/-t561985-s126.html

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 11 - DT Nr. 8 TYDZIEŃ Nr. 2 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc, bułki z serem i szynką, ok 60g chudego twarogu II posiłek 200g ryżu, gotowane mielone, brokuły, ok 60g chudego twarogu III posiłek Białlko IV posiłek Makaron + mięso, warzywa V posiłek [...]

[...] potestować uchwyty. 4 x 8 powt x 30kg. Szło dużo lepiej, nawet mimo że byłam już po 4 seriach nachwytem szeroko 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 27 27 30 w drugiej serii już brzucha nie czułam 4b. russian twist 60 rep 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg Napięcie mięśni nie ustaje pomiędzy seriami. Cały czas silnie odczuwam. Ostanie powtorzenia w 3 [...]

[...] Tydz 3: 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 10/10/10 - 10kg +dodatkowo 16 pompek 15, 17, 18, 16, 17, 10, 15 Brzuch: (60sek przerwy między obwodami) 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 12: 33/33/33 Tydz 11: 32/32/32 ]Tydz 10: 32/32/32 Tydz 9: 31/31/32 Tydz 8: 30/30/31 Tydz 7: 30/30/30 Tydz 6: 29/29/30 Tydz 5: [...]

[...] to na wdechu }:-( za nic w świecie nie mogę się przestawić. W thrusters, pojawiły się bóle w okolicach barków przy eksplozywnym wyciskaniu. Potrzebuję jakiejś odmiany na brzuch. Wznosy w leżeniu już naprawdę mi się przejadły. Mam mieszane odczucia co do WŻ.. Cały plan wykonałam ze stałym ciężarem 20kg, zwiększając jedynie liczbę powtórzeń o [...]

Night, słucham się :-) w końcu gramy w tym samym zespole. Dni mi ostatnio przeciekają przez palce, stąd brak wypisek. Niedziela 09.10 - DT Zrobiłam brzuch, skoro nic innego nie mogłam. Obwodówka x5, 75s rest: 1. Reversed crunch x20 2. Touch toes x10 3. Plank 30s 4. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie x10 5. Side plank 30s 6. Allachy 25kg x15 Razem [...]

[...] e)obwód bioder 84cm /SFD/Images/2016/5/25/4dab3b7fdc5f42eda958d9e6f795887d.jpg 2. Ocena sprawnościowo-siłowa a) test mięśni brzucha na kółku czas 120 sekund 60 powtórzen https://www.youtube.com/watch?v=Y5FIdfNqKIQ b) ćwiczenie na brzuch Rocky zero powtórzeń %-) 3.Ocena aktualnej formy [...]

[...] obwód klatki 109 cm /SFD/Images/2016/5/27/1224d4dfc7804352880cdfaa759f4ecd.jpg obwód bioder 88 cm /SFD/Images/2016/5/27/4b936b2fc8c7496da81fd6ee637583f3.jpg test mięśni brzucha czas 120 s 75 powtórzeń z kolan https://www.youtube.com/watch?v=YDHeKtrvYiI ćwiczenie na brzuch "Rocky" 17 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=Yadh10ALD7w [...]

[...] -zdjęcie d)obwód klatki piersiowej na wdechu i napieciu e)obwód uda f) obwód ramienia napiętego 2. Ocena sprawnościowo-siłowa a. Sprawdzian wytrzymałości i siły mięśni brzucha: Ilość skłonów z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi ugięte pod kątem prostym, tylko wsparte o podłoże - w ciągu jednej minuty. [...]

[...] frytkami, sok wyciskany, ogórki 3. makowiec ze świąt ;d 4. Pizza gryczano- ryżowa, chorizo, warzywa, mozarella + pozniej fit ziemniaczki z biedry dzisiaj: 1. przyciąganie do brzucha siedząc 12x25/10x30/10x30/10x30 8x25/8x25/8x30/7x30 2. Uginanie na maszynie- dwójki(wolno+szybko) 4x8w+8sz 30/25/25/25 zajęte i zrobiłam ściąganie sznura z góry [...]

[...] (mały przedsmak tego co mnie czeka hehe). Dzisiaj się już lepiej czuje, jeszcze trochę głowa boli, szczerze to się cieszę z tego zwolnienia, bo męczy mnie już praca, mimo że brzucha nie mam, ale odczuwam to siedzenie po 8 godzin dziennie, brzuch mnie wtedy ciągnie i bardziej boli podbrzusze. No i ogólnie na pewno zaraziłam się w pracy, bo w koło [...]

dzięki :-) w czwartek poszłam na siłownie, ale coś mnie cisnęło na brzuchu- zjadłam w ten dzień 2 pączki i niestandardowy obiad i to co przeżyłam to nigdy nie miałam takiego czegoś. Postanowiłam iść tylko na bieżnie, bo kiepsko na tym brzuchu, ale myślałam ze rozruszam i że będzie lepiej, Było zupełnie odwrotnie. Takie miałam wzdęcie, że myślałam [...]